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Meditación mindfulness: 5 principios para comenzar a practicarla

09 Feb 5 principios para comenzar a practicar la meditación mindfulness y tener una mejor calidad de vida

Posted at 06:10h in Blog

5 principios para comenzar a practicar la meditación mindfulness y tener una mejor calidad de vida

Mantener un estado de tranquilidad día a día con la mente enfocada resulta difícil y, en ocasiones, hasta imposible. Vivir estresados y tener mil cosas por hacer hacen que tu mente se disperse y le cueste trabajo concentrarse. Esto puede afectar tu bienestar físico y mental. La meditación mindfulness es la herramienta perfecta para recuperar tu calidad de vida.

Estar atento a lo verdaderamente importante es el principio de la meditación mindfulness. Es una práctica que se basa en la consciencia y en una percepción agudizada para aceptar el presente.

Con ella, consigues prestar una atención plena a lo que sientes y a lo que haces. Durante esta meditación, te concentras en el flujo de tu respiración, en tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.

Esto te permite expandir tu percepción (Mayo Clinic, 2020).

Claves para empezar a practicar la meditación mindfulness

¿Por qué practicar la meditación mindfulness?

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, NCCIH (2020), la meditación mindfulness es una práctica para la mente y el cuerpo que mejora la salud y el bienestar en general.

Se trata de una técnica que tiene efectos positivos sobre la depresión, el estrés, la ansiedad y la fatiga. Y que, junto a las técnicas de relajación  y los tipos de yoga, se considera segura por sus beneficios generales para la salud.

Incluso, existen estudios que comprueban sus efectos analgésicos en el tratamiento del dolor crónico. La atención plena ayuda a mejorar la salud cardiaca, el equilibrio, el estado de ánimo y motiva a las personas a hacer más ejercicio y a comer de forma más balanceada (Asociación Americana del Corazón, 2017).

Relación entre la meditación mindfulness y tu alimentación

La meditación mindfulness te ayuda a incrementar tu capacidad de concentración. Por tanto, puedes ser más reflexivo y menos impulsivo a la hora de tomar decisiones.

Esto aportan beneficios en tu alimentación, pues ayuda a controlar la ansiedad y calmar el hambre emocional (Crear Salud, s.f.)

La Escuela de Salud Pública de Harvard, HSPH (s.f.) establece que la alimentación consciente te acerca a la comida y te lleva a reflexionar sobre los beneficios de seguir una dieta balanceada.

Esta se centra en una experiencia alimentaria agradable y te enseña a disfrutar de una comida pausada y nutritiva. Además, consigues mejorar tu relación con la comida y tener una dieta de calidad que favorece tu salud.

Esta escuela recomienda elegir alimentos que promuevan el bienestar y aumenten el disfrute de la experiencia de comer. Sobre todo, los que incluyan todos los nutrientes esenciales como las frutas y verduras, y macronutrientes como las grasas.

Por tanto, para comenzar a practicar la meditación mindfulness y tener mejores resultados puedes incluir en tu dieta alimentos que te proporcionen energía y te hagan sentir placer al comer.

Entre ellos, las verduras de hoja verde, frutas como el plátano, moras y aguacate, las semillas, frutos secos y grasas.

Cinco principios básicos para comenzar a practicar la meditación mindfulness

Existen muchas formas de practicar la meditación mindfulness, pero todas tienen principios básicos de atención plena que te ayudarán a comenzar (Mayo Clinic, 2020). Estos son:

  1. Para comenzar busca un lugar tranquilo para practicar mindfulness, sin distracciones. Con el tiempo y la experiencia en atención plena podrás practicarla en cualquier lugar, incluso a la hora de comer.
  2. Mantén una respiración relajada, profunda y uniforme. Esto te ayudará a expandir tus pulmones para recibir más oxígeno y respirar con más eficiencia.
  3. Concentra la atención en lo que haces. Este en uno de los elementos de la meditación mindfulness más importante. Con esto puedes controlar la ansiedad y hasta te ayuda a elegir una dieta más balanceada.
  4. Conserva una buena postura durante la meditación. La mejor forma es con la espalda recta para evitar tensiones musculares. De esta manera, puedes aprovechar al máximo sus beneficios, como disfrutar de la comida con todos tus sentidos.
  5. Realiza la meditación con una actitud abierta. Esto te permite aceptar tus pensamientos y tu entorno sin juzgarlos. Además, aprendes a escuchar a tu cuerpo: si se siente bien o estresado, si tiene hambre o si está ansioso.

La meditación mindfulness es un método que te ayuda a fomentar tu bienestar y a cuidar de tu salud. A través de ella, consigues beneficios en tu alimentación, como evitar comer por impulso y hacerlo de forma más balanceada.

¡Anímate a practicarla! Y si te decides a iniciar busca un coach que te ayude o videos en internet.

BIBLIOGRAFÍA.

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Formación profesional: clave para gestionar el talento

06 Feb ¿Cómo crear programas de formación profesional exitosos?

Posted at 06:10h in Blog

¿Cómo crear programas de formación profesional exitosos?

El talento humano es el mayor activo que tiene una empresa. Por ende, fortalecerlo a través de la formación profesional es una de las prioridades de las grandes compañías.

Y es que de ello dependen no solo la productividad y el crecimiento, sino también el compromiso y el bienestar laboral de los colaboradores. Conoce la importancia de estos programas y cómo implementarlos.

Formación profesional: gestionar el cambio

El mundo empresarial se transforma constantemente. La revolución tecnológica ha provocado infinidad de transformaciones en los negocios. Los nuevos escenarios, como la crisis provocada por el COVID-19, han hecho que las empresas enfrenten desafíos cada vez mayores.

Asimismo, los cambios en los requerimientos del mercado y la preocupación por la sostenibilidad han impulsado a las empresas a reinventar desde sus procesos internos, hasta sus productos y servicios.

Pero, ¿cuál es la clave de aquellas compañías que han tenido éxito en esta tarea? La formación profesional, sin duda alguna, dado que esta fortalece las destrezas y los conocimientos de los colaboradores para ofrecer ideas innovadoras y generar productos y servicios de primera calidad.

En este sentido, invertir y gestionar el talento humano posibilita el crecimiento y contribuye a construir el camino hacia el éxito. Es decir, “la capacitación es inversión” (DestinoNegocio, s.f.).

¿Por qué importa la formación profesional?

La formación profesional es una de las columnas de la cultura organizacional de las empresas modernas.

Esta hace aportes a los trabajadores y al negocio, así que para ambos constituye la mejor inversión ante los desafíos del futuro (Cámara de Comercio de España, 2020).

Los beneficios de la formación profesional tienen que ver con la productividad, el crecimiento y la innovación. Aumenta el nivel de talento de la empresa, mejora el ambiente de trabajo y es esencial para retener el talento humano (DestinoNegocio, s.f.).

Motivación y crecimiento para los colaboradores

La formación profesional permite a los colaboradores actualizar conocimientos, habilidades y destrezas de la carrera profesional (Cámara de Comercio de España, 2020). Igualmente, favorece la integración y potencia las características de liderazgo.

De la misma manera, aumenta la posibilidad de ascenso; e incrementa la satisfacción, la motivación y la participación. Además, fortalece la confianza de los colaboradores en sus propias capacidades.

Claves para crear programas de formación profesional exitosos

1. Elaborar un buen diagnóstico

Quizá parezca que no hay necesidad de detenerse tanto en esta etapa. Sin embargo, identificar las necesidades formativas es un paso primordial. “Habría que plantearse qué tenemos y qué deberíamos tener, o cómo deberíamos crecer” (Galiana, s.f.).

2. Pensar en el desarrollo integral

Pensar en formación profesional requiere tener en cuenta tanto las habilidades blandas (soft skills) como las habilidades duras, que tienen que ver con las competencias profesionales y para el trabajo (Ramírez, 2019).

Las habilidades blandas son fundamentales, ya que permiten realizar tareas en equipo, resolver problemas, gestionar el tiempo y reducir el estrés, entre otros beneficios.

3. Potenciar la formación profesional con el uso de la tecnología y las últimas tendencias

Aprovechar los avances tecnológicos es clave para fomentar la participación en los planes de formación profesional.

Usar herramientas de e-learning, por ejemplo, permite más flexibilidad horaria. Además, evita el desplazamiento. Igualmente, hace el proceso de aprendizaje más dinámico, entretenido y práctico.

Asimismo, es importante tomar en cuenta la gamificación, el aprendizaje social aprendizaje en equipo, el aprendizaje de inmersión o aprendizaje de campo y el microaprendizaje (Torres, 2019).

Estos pueden mejorar la experiencia de aprender y adquirir competencias.

4. Evaluar el proceso y los resultados

¿Se está generando la confianza necesaria por parte de los participantes? Para saberlo, es importante el feedback y la observación.

Estas herramientas permitirán ajustar el diseño a los requerimientos de los colaboradores, cuidando de no desviarse de los objetivos iniciales (Silva, 2017).

Alianza Team®: formación profesional para el bienestar de nuestros colaboradores

En Alianza Team®, una de nuestras prioridades es el desarrollo y el bienestar de nuestros colaboradores y sus familias.

Por ello, profundizamos el impacto de la formación profesional a través del diseño de planes adaptados a los requerimientos de la organización y de los colaboradores.

Además, nuestros programas de formación profesional están enfocados en fortalecer conocimientos y competencias. Así como también en capacitar para el emprendimiento.

Feedback y evaluación: en Alianza Team® definimos desafíos a partir de los resultados

El interés por nuestros colaboradores impulsa a Alianza Team® a fomentar la retroalimentación. El objetivo es hacer un balance de nuestros programas de formación profesional.

Es así como capitalizamos aprendizajes para planificar, a partir de los resultados, los nuevos desafíos y las oportunidades para que nuestros colaboradores adquieran nuevas habilidades, competencias y conocimientos.

Convencidos de que el crecimiento de nuestro talento humano es, al mismo tiempo, el crecimiento de nuestra empresa, acompañamos el desarrollo de nuestros colaboradores.

¿Quieres ser parte de nosotros? En Alianza Team® alimentamos un mejor mañana, porque el bienestar, la seguridad y el cuidado de nuestra gente es nuestra prioridad.

BIBLIOGRAFÍA.

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Cultura empresarial para encantar a tus empleados

24 Ene Construye una cultura empresarial que cautive a tus empleados

Posted at 06:40h in Blog

Construye una cultura empresarial que cautive a tus empleados

La cultura empresarial se entiende como la identidad de una organización; es lo que hace única a la empresa tanto al interior, en la relación con sus colaboradores, como al exterior, con sus clientes, consumidores y proveedores.

Se trata del ADN organizacional, formado por una serie de creencias, comportamientos y atributos. Sin embargo, el talento humano constituye su elemento esencial.

Idalberto Chiavenato (1989) definió la cultura empresarial como “un sistema de creencias y valores compartidos que se desarrolla dentro de una organización o dentro de una subunidad, y que guía y orienta la conducta de sus miembros”.

Elementos que influyen en la cultura empresarial

En Alianza Team®, contamos con un modelo de cultura empresarial que genera importantes beneficios, como:

  • Ofrecer soluciones con valor agregado a los accionistas.
  • Crear alianzas integradoras con clientes y proveedores.
  • Contar con un equipo humano excepcional, comprometido y apasionado.
  • Ser ágiles, innovadores y emprendedores para transformar el entorno.
  • Otorgar seguridad, confianza y transparencia a nuestros públicos de interés.

Estos son los elementos de cultura empresarial que distinguen a Alianza Team® de otras empresas.

El corazón de la cultura

Dafne Navarro (2020) indica que la identidad, el carácter de una organización, se conforma por los auténticos valores que demuestran las personas en la empresa. Aplicados correctamente, los valores son fundamentales en la estrategia de la organización.

Darlos a conocer, analizarlos y practicarlos con efectividad constituye un potenciador de los resultados del negocio y de la solidaridad.

Generar valor

Los objetivos estratégicos de la organización son la base para conseguir el éxito del negocio. Dan una ruta para que todos sepan hacia dónde se encaminan sus acciones.

La cultura empresarial es el vehículo para el logro de estos objetivos. Así, se genera crecimiento, rentabilidad y sostenibilidad atractiva para los accionistas.

Pensado en la gente

De acuerdo con el modelo de sostenibilidad de Alianza Team®, tener en cuenta a las personas se asocia con una cultura empresarial inteligente.

Creer en el talento humano y el potencial profesional de cada colaborador los ayuda a lograr todo lo que se propongan.

De esta manera, la gente vive su trabajo con pasión y coraje; además, tienen la convicción de generar valor en cada una de sus tareas para lograr el objetivo común.

La sostenibilidad

Para Alianza Team®, la cultura empresarial debe enfocarse en construir un mejor mundo y crear las soluciones que transformen su entorno.

Conoce Manos Verdes y cómo ayuda a la Sostenibilidad Ambiental.

El ecosistema

Este mismo modelo de sostenibilidad considera que la cultura también impacta a clientes, consumidores y proveedores.

Esto se demuestra a través del compromiso por impactar positivamente en grupos de interés y cumpliendo los acuerdos, lo cual maximiza el valor para todos.

La innovación

El modelo de innovación de Alianza Team® da oportunidad a las personas de pensar, proponer y mejorar. Hoy, la cultura empresarial debe ser ágil, desafiar el statu quo y mantener apertura para aprender del cambio con resiliencia.

¿Quiénes son responsables de la cultura empresarial?

De acuerdo con el modelo cultural de Great Place to Work, los responsables de construir la cultura empresarial de manera solidaria son:

  • La empresa: traza los lineamientos y propicia la adopción de las mejores prácticas.
  • Los líderes: desarrollan en sí mismos y en los demás las competencias culturales y la carrera profesional de las personas.
  • El talento humano y su gestión: es corresponsable de la adaptación a los cambios como forma de mejorar el propio trabajo.

Crear una cultura empresarial que cautive a los empleados es también una garantía para que el ambiente laboral sea adecuado, óptimo y positivo. De esta forma, se alcanzan los objetivos y, al mismo tiempo, se asegura el bienestar de las personas.

BIBLIOGRAFÍA.

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Relación laboral: trabajando juntos para generar valor

21 Ene ¿Cómo gestionar la relación laboral efectiva?

Posted at 06:40h in Blog

¿Cómo gestionar la relación laboral efectiva?

Los avances tecnológicos, la globalización y la nueva realidad provocada por la Covid-19 han impuesto un desafío a la relación laboral.

El trabajo en casa no es nada nuevo, pero la combinación de esos elementos ha acelerado aún más la transformación de los procesos productivos hoy en día. Asimismo, ha modificado los vínculos que unen a las empresas y los colaboradores.

Ahora, ¿cuáles son exactamente esos cambios en la relación laboral?

La virtualidad ha permitido diversificar las actividades de los negocios y transformar la infraestructura. Además de innovar, renovar y reconvertir los empleos.

Todo lo cual ha incidido en las costumbres laborales y en la relación compañía-colaboradores.

La mayor evidencia de ello es la modificación que han sufrido algunos paradigmas en los que se sustentaba la relación laboral.

Por ejemplo, la unidad de medida ya no está dada por el tiempo dedicado a las actividades laborales y la presencia en el sitio de trabajo (Guastini, 2020).

Entonces, ¿en qué consiste el nuevo esquema de la relación laboral?

El 90% de las empresas consultadas para el estudio “Retos de las empresas españolas en la era Covid-19” —elaborado por Sodexo Beneficios e Incentivos (Dir&Ge, 2020)— piensa que cambió para siempre la forma de organizar el trabajo.

Por ende, sus esfuerzos están dirigidos a formas efectivas de establecimiento de metas. “Objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y limitados en el tiempo”.

Ello permitirá a las compañías enfrentarse al desafío que implica la adaptación a los constantes cambios y lidiar con la incertidumbre sobre el futuro; así como mantener el impulso hacia el crecimiento.

Una relación laboral más estrecha

Apoyada por la digitalización, la relación laboral empresa-colaborador se ha profundizado. Ello no solo ha favorecido el ambiente laboral, sino también el know-how empresarial y los resultados.

Este es uno de los cambios más importantes, dado que la relación laboral es una de las columnas que sostiene a un equipo de trabajo (IMF International Business School, 2015).

El nuevo esquema requiere una mayor atención de las empresas hacia los colaboradores. Pero también mayor compromiso de los trabajadores con la compañía en la que laboran.

El talento humano como protagonista en la relación laboral

Hoy en día, las empresas ven en sus colaboradores y talento humano, su activo más valioso. Constituyen un “aspecto de primera línea, sustancial y cada vez más protagónico en la efectiva eficiencia en las organizaciones” (Portafolio, 2014).

Por lo tanto, han centrado su atención en la experiencia del empleado. En este sentido, los esfuerzos y las herramientas tecnológicas se enfocan en “predecir sus necesidades y lo que está sucediendo en torno a él” (Marín, 2020).

Esto ha permitido simplificar procesos como el reclutamiento, pago de nómina, informar sobre planes de beneficios y las comunicaciones, entre otros.

Los cimientos de una relación laboral efectiva

Los cambios del mundo empresarial actual exigen que la relación laboral esté basada en un proceso de aprendizaje continuo. Ello posibilitará la reinvención de productos y servicios.

Fortalecer las características de liderazgo y diseñar estrategias que apunten hacia un entorno productivo y diverso, son elementos fundamentales hoy en día.

En consecuencia, la formación y capacitación constante deben ser una prioridad en la gestión de talento humano.

Alianza Team®: Trabajando juntos por una relación laboral efectiva

Estamos conscientes de la importancia que tiene una relación laboral positiva. Por eso, en Alianza Team® nos esforzamos para nutrirla.

De esta manera, promovemos la comunicación formal e informal entre los líderes y sus equipos. Ello nos ha permitido potenciar la confianza y el compromiso. Así como mantener una comunicación asertiva y en doble vía.

Formación, conversación y construcción, son espacios que nos han dado la posibilidad de mejorar continuamente. Han ayudado a fomentar una relación laboral positiva y efectiva, fundada en la confianza y el respeto.

En Alianza Team® generamos valor juntos. Alimentamos un mejor mañana, porque el bienestar, la seguridad y el cuidado de nuestra gente es nuestra prioridad. Así que, si buscas un gran lugar para trabajar, únete a nosotros.

BIBLIOGRAFÍA.

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Tipos de grasa: cuáles son y dónde encontrarlos

19 Ene ¿Cuáles son los tipos de grasa y cómo debería ser su consumo?

Posted at 06:20h in Blog

¿Cuáles son los tipos de grasa y cómo debería ser su consumo?

A pesar de la creencia popular, existen algunos tipos de grasa que son necesarios para tu cuerpo y son más importantes para la salud de lo que crees. Solo para que tengas una idea: ¿sabías que la grasa es un nutriente energético vital para el funcionamiento de tu organismo? (MedlinePlus, 2018).

De hecho, en una dieta balanceada, las grasas juegan un papel fundamental en la absorción de vitaminas como la A, D y E. Esto se puede ver reflejado, por ejemplo, en una piel y cabello más saludable (MedlinePlus, 2018).

Ahora bien, es cierto que algunos alimentos tienen altos niveles de grasas poco saludables y deberías regular su consumo. Sin embargo, aquellas que son de origen vegetal son las más recomendadas para tu dieta (Mayo Clinic, 2019).

Sigue leyendo porque aquí te contamos cuáles son los tipos de grasa que existen y cuáles son sus características. Además, encontrarás algunos tips de nutrición.

Conoce estos tipos de grasas y sus efectos en la salud

Diferentes tipos de grasas y cómo deberías incluirlos en tu dieta

Grasas saturadas

Las grasas saturadas, como los lípidos en general, son un nutriente energético para tu organismo. Estas provienen de alimentos de origen animal como la carne roja; aunque también se encuentra en aceites de origen vegetal como el de coco y el de palma (Romero, 2018).

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, estos tipos de grasa deberían representar no más del 10% de la ingesta calórica total diaria (Dowden, 2019).

Grasas trans

Usualmente se producen cuando algunos fabricantes de alimentos convierten aceites líquidos en grasa sólida por medio de una hidrogenación parcial. Luego, se agregan a ciertos alimentos procesados como frituras, mantecas, helados y comidas rápidas.

Sin embargo, algunos alimentos de origen animal también contienen pequeñas cantidades de estos tipos de grasas (Cuídate Plus, 2020).

La OMS y la OPS recomiendan limitar su consumo a menos del 1% de calorías diarias (OPS, s.f.). Esto quiere decir que tan solo debe representar 20 calorías en una ingesta de 2.000.

¿Existen tipos de grasa saludables?

Las monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas son consideradas grasas saludables, ya que ayudan a reducir los niveles del llamado colesterol malo (LDL) en la sangre. Así, ayudan a disminuir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares (Mayo Clinic, 2019).

¿Te das cuenta de que las grasas también pueden aportar a tu calidad de vida?

La grasa monoinsaturada la encuentras en aceites de origen vegetal como el aceite de oliva extra virgen de Olivetto® o el aceite de canola de Gourmet®. Su ingesta debe estar entre el 25 y 35% del consumo calórico diario (MedlinePlus, 2020).

Más tipos de grasa: las poliinsaturadas

Este tipo de grasas se encuentra en alimentos como el salmón, las nueces y los aceites de origen vegetal (NIDDK, 2016).

En contraposición al consumo de grasas saturadas, la ingesta de alimentos ricos en grasas poliinsaturadas ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2 (Mayo Clinic, 2019).

Su consumo debe ser inferior al 30% de la ingesta diaria de calorías (MedlinePlus, 2020).

Recuerda que en Alianza Team® contamos con un amplio portafolio de aceites y margarinas, con el que buscamos contribuir a mejorar la calidad de vida de nuestros consumidores, pues nuestro compromiso es alimentar un mejor mañana.

Según el análisis realizado por Compassbranding, en Alianza Team® ocupamos la posición #6 de las empresas más valiosas para los colombianos con nuestras marcas Gourmet® y Campi®, posicionándonos en primer lugar en la categoría de aceites y margarinas respectivamente, y luego con Dagusto®, Oliosoya®, Girasoli®, Canoli®, y Olivetto®.

 

Ahora que conoces mejor sobre los tipos de grasas y las cantidades que deberías consumir, puedes balancear tus hábitos alimenticios y preferir fuentes de grasas saludables que contribuyan con el normal funcionamiento de tu organismo.

BIBLIOGRAFÍA.

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Tipos de yoga: come para entrenar sin agotarte

15 Dic Aprende a comer para realizar diferentes tipos de yoga

Posted at 16:23h in Blog

Aprende a comer para realizar diferentes tipos de yoga

Tu cuerpo eres tú, por eso es importante cuidarlo. No te preocupes, esto es más sencillo de lo que crees: llevar una buena alimentación y practicar alguno de los tipos de yoga es un buen comienzo.

Lo anterior no es solo una frase, hay un hecho que lo sustenta. La Organización Panamericana de la Salud (s.f.) publicó que la dieta balanceada y la vida activa son las dos prácticas más importantes para prevenir enfermedades crónicas.

De hecho, son una forma de empoderar a los individuos y las comunidades para ejercer más control sobre su calidad de vida.

A continuación, hablaremos de la relación que hay entre la alimentación y la práctica de yoga. Nuestro objetivo es que tengas mejores herramientas para incorporar estos hábitos en tu día a día.

Tipos de yoga y qué comer después de entrenar

Tipos de yoga e importancia de una buena alimentación

Los tipos de yoga sirven para alcanzar diversos objetivos. Puede ser fortalecer los músculos, practicar técnicas de relajación o encontrar el equilibrio, entre otros.

Hay cientos de métodos y posturas de yoga, pero estos son los más tradicionales; de ellos deriva la mayoría de los que hoy existen (El Confidencial, 2020):

  • Hata: se coordina la relajación y respiración con posturas del cuerpo.
  • Iyengar: pone acento en la correcta alineación de la columna.
  • Kundalini: activa los 7 chacras, por lo que aporta mucha energía. Todos lo pueden practicar porque tiene poca exigencia física.
  • Ashtanga Vinyasa: es el más aeróbico, sin llegar a ser un entrenamiento cardiovascular como el HIIT (siglas en inglés del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)..
  • Bikram: se trata de 26 posturas para estirar y fortalecer los músculos. El reto es que se realiza en un cuarto ambientado a 40 grados.

Alimentación para aprovechar los beneficios de los tipos de yoga

Para los distintos tipos de yoga, el cuerpo es el templo en el que mente, corazón y organismo forman una unión perfecta (La Vanguardia, 2019). Sin embargo, desde el punto de vista biológico, alimentarse bien y hacer ejercicio físico van de la mano.

Cuándo y qué comer es importante al momento realizar actividad física; de ello dependerá cómo te vas a sentir (Mayo Clinic, 2019). En ese contexto, las grasas, junto con los carbohidratos, son los nutrientes más importantes durante los ejercicios de baja intensidad (Terrera, 2002).

Te explicamos cómo funcionan. Al comienzo del ejercicio, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono para tener energía. A partir de 15 a 20 minutos de actividad, el organismo empieza a utilizar lípidos para poder continuar.

Después de transcurrida media hora, la fuente energética proviene básicamente de las grasas (Terrera, 2002).

Un aspecto interesante es que al usar las grasas, la actividad física facilitará el desdoblamiento de los triglicéridos en ácidos grasos. Estos serán enviados al músculo como fuente energética. Por eso se recomienda hacer ejercicio para controlar los triglicéridos (Terrera, 2002).

Qué carbohidratos comer antes del ejercicio

La recomendación es comer entre 1 y 4 horas antes de iniciar la práctica (Mayoclinic 2019).

Los carbohidratos que puedes ingerir son (Mayoclinic, 2019):

  • Una fruta.
  • Una rebanada de pan integral.
  • Una barra energética.

Qué grasas comer antes y después del ejercicio

El periodo para comer grasas antes del ejercicio es igual que en los carbohidrados. Pero al finalizar la práctica, deberás alimentarte dentro de las siguientes dos horas posteriores a la sesión (Mayoclinic, 2019).

La recomendación es la siguiente:

Antes:

  • A la fruta puedes agregarle una taza de yogurt.
  • A la rebanada de pan puedes agregarle queso feta.

Después:

  • Un sándwich de pavo con verduras y chorrito de aceite de oliva extra virgen.
  • Batido de frutas y también un chorrito de aceite de oliva extra virgen para mejorar su sabor.

Tomar el control de tu bienestar es posible. Recuerda moverte practicando alguno de los tipos de yoga. Come bien y disfruta todo lo que puedas. Atrévete a cambiar hoy.

BIBLIOGRAFÍA.

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Técnicas de relajación para tu rutina

13 Dic Técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad del día a día

Posted at 06:40h in Blog

Técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad del día a día

Vivimos en una sociedad donde el estrés y la ansiedad son cada vez más frecuentes. El ritmo acelerado de la vida moderna puede causar tensión y preocupación. Para mantener el bienestar es imprescindible conocer y aplicar técnicas de relajación en nuestra rutina diaria.

Para reducir la ansiedad, existen varios factores clave a los que debes prestar atención: alimentación, respiración y bienestar físico tienen influencia sobre tu bienestar mental.

Con estos consejos, seguramente podrás mejorar tu calidad de vida ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

4 consejos para manejar el estrés y ansiedad con técnicas de relajación

Mejora tu calidad de vida con una dieta balanceada

Para comenzar, una buena alimentación puede hacer una diferencia en tu estado de ánimo. Te presentamos algunos consejos para mejorarla.

Consume grasas saludables

El consumo de grasas es fundamental para mantener el normal funcionamiento del cuerpo. Lo importante es que esas grasas sean monoinsaturadas o poliinsaturadas; las encuentras en alimentos como el aceite de oliva o el pescado. Evita el consumo de grasas trans y saturadas; en exceso, aumentan el riesgo de padecer depresión.

Evita los alimentos procesados y azucarados

Menos comidas procesadas y azucaradas harán que tu cuerpo experimente menos cambios bruscos de azúcar en sangre. Con ello, reducirás la ansiedad.  Para mantener la glucemia en niveles normales, puedes incluir proteínas en el desayuno e incorporar carbohidratos complejos como los cereales integrales o la avena.

Reemplaza tus bebidas por alternativas saludables

Lo mejor para mantenerse hidratado es beber mucha agua. Si tomas infusiones, reemplaza el té común por té verde, que contiene aminoácidos que provocan sensaciones de relajación. Asimismo, reemplaza el consumo de leche por bebidas vegetales. La leche de almendras aporta vitamina B, que ayuda a reducir el estrés. Por otra parte, evita o limita el consumo de alcohol y café.

Mejora tu respiración con técnicas de relajación

Una correcta respiración aumenta la relajación, ayuda a disminuir el estrés y provoca bienestar general. Conoce algunas útiles alternativas.

Practica la respiración 4-7-8

Esta respiración es una de las técnicas de relajación más sencillas. Ayuda a reducir los niveles de ansiedad y también facilita el sueño. Consiste en inspirar durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Incorpora ejercicio físico o yoga a tu vida diaria

Los beneficios del ejercicio físico para reducir el estrés y la ansiedad son indiscutibles en la medicina moderna. Ya sea una rutina intensa de 45 minutos o una caminata de apenas 10 minutos, la práctica de cualquier ejercicio físico aumentará tu bienestar. Sin embargo, uno de los ejercicios más beneficiosos es el yoga, que entrena la respiración y la relajación del cuerpo.

Practica actividades artísticas y de expresión corporal

Colorear y pintar son actividades que resultan efectivas para mejorar el control emocional y la autoestima. Bailar también es una gran alternativa; ofrece beneficios similares al ejercicio, con la ventaja de que puedes moverte al ritmo de la música.

Escucha música relajante o videos ASMR

En la red, puedes encontrar infinidad de videos para la relajación. En los últimos años, se ha popularizado una categoría llamada autonomous sensory meridian responde (ASMR). Estos videos tienen el objetivo de transmitir tranquilidad y calma a partir de sonidos placenteros.

Mejora tus hábitos de sueño

Dormir bien es fundamental para una vida saludable. Además, forma parte del ciclo de equilibrio, ya que un buen descanso es consecuencia de un cuerpo y una mente equilibrados. Si pones en práctica nuestros consejos, llegarás a la noche en estado de relajación y podrás descansar en tranquilidad.

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Si lo que buscas es eliminar el estrés y la ansiedad, pon en práctica estas técnicas de relajación y mejora desde hoy tu calidad de vida.

BIBLIOGRAFÍA.

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Jornada laboral y vida personal: ¿cómo conciliarlas?

08 Dic Cómo balancear la jornada laboral con la vida personal hoy

Posted at 06:45h in Blog

Cómo balancear la jornada laboral con la vida personal hoy

El mundo de hoy puede dificultar el balance entre lo profesional y lo personal. La velocidad de la cotidianidad y la hiperconectividad, con frecuencia, afectan los límites entre jornada laboral y espacios personales.

Conoce cinco prácticas a implementar para lograr un mejor equilibrio entre tus actividades personales y profesionales.

Conoce aquí algunos consejos para tu bienestar.

1. Trabaja eficientemente para aprovechar tu jornada laboral

Diferenciar exitosamente tu jornada laboral de otros espacios de tu vida depende en gran medida de tu eficiencia en el trabajo. Potencia tus horas laborales estableciendo prioridades diarias que te permitan alcanzar unas metas definidas a corto, medio y largo plazo.

Este esquema asegurará que tu trabajo diario contribuya siempre a un propósito específico (Sanfilippo, 2020).

La organización es clave. Afortunadamente, hoy existen diversas herramientas de uso personal en ese campo.

Se ocupan de ayudarte en aspectos fundamentales del trabajo como gestión del tiempo, mapas mentales, curación de contenido, trabajo en equipo y automatización (Raiola Networks, 2017).

2. Busca relaciones laborales saludables

A menudo el balance entre jornada laboral y vida personal está relacionado con el bienestar. Por eso, las empresas colombianas reconocidas como las mejores para trabajar se destacan por preocuparse por la sensación de felicidad de sus colaboradores y atenderla (Bernal, 2019).

También por construir un sentido de confianza entre su talento humano fundamentado en credibilidad, respeto e imparcialidad (Bernal, 2019). Estos atributos pueden estimular la capacidad de un trabajador de equilibrar sus esferas profesional y personal (Pingboard, s.f.).

3. Desconéctate una vez finalices tu jornada laboral

Hoy en día, la tecnología ha creado la ilusión de la disponibilidad perpetua. Gracias a ella estás a solo un correo electrónico o un mensaje de distancia. Esta tendencia impacta la diferenciación entre la jornada laboral y el tiempo personal (Lee, 2014).

Combátela desconectándote. Ayuda a construir una cultura de talento humano que estimule el respeto a los límites de la jornada laboral.

4. Dedica tiempo al autocuidado

Es necesario crear tiempo para actividades de autocuidado como el ejercicio y la meditación. ¿Por qué? Ambos son aliviadores de estrés y promueven una sensación de bienestar al liberar endorfinas en el organismo.

Una vez se convierten en hábitos, estas prácticas ayudan al sistema nervioso a mantener un estado generalizado de calma con mayor facilidad (Lee, 2014).

Así mismo, se recomienda separar tiempo de manera consistente para las relaciones emocionales y sociales (Sanfilippo, 2020).

Conoce 6 hábitos de autocuidado para mejorar tu estado físico y mental con Cuida Tu Vida®.

5. Busca excelencia, no perfección

En Alianza Team® nos enorgullecemos por trabajar permanentemente para asegurar un ambiente laboral que estimule tanto la productividad como el bienestar personal y profesional de nuestros colaboradores y sus familias.

En nuestra organización brindamos espacios de conversación y herramientas que contribuyen a una cultura de autocuidado, desarrollo y confianza (Alianza Team, 2020).

 

 

¡Esto es crucial para mantener relaciones positivas y constructivas que nos ayudan a trabajar con excelencia para nuestros clientes y consumidores!

La realidad es que la perfección es más un ideal que una meta alcanzable. El perfeccionismo es una tendencia de comportamiento que con frecuencia se desarrolla en la infancia y la juventud.

Sin embargo, se hace más difícil de mantener a medida que la vida se complica (Lee, 2014).

Por ello, los expertos sugieren trabajar con un alto sentido de excelencia y no de perfección. Se trata de ser responsable y riguroso, sin entrar en un ciclo constante de insatisfacción frente al trabajo hecho (Lee, 2014).

De esta manera se aseguran resultados óptimos sin incurrir en prácticas que constantemente generen conflictos entre la jornada laboral y la vida personal.

BIBLIOGRAFÍA.

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Gestión de talento humano: desarrolla equipos exitosos

05 Dic Gestión de talento humano: desarrolla el potencial de tu empresa

Posted at 06:40h in Blog

Gestión de talento humano: desarrolla el potencial de tu empresa

Las empresas se preocupan por ofrecer mejores experiencias a sus colaboradores y se apoyan en la gestión de talento humano para diseñar sus estrategias corporativas.

El liderazgo organizacional se adapta a esa dinámica, asegura la estabilidad de cada empleado y desarrolla su potencial (Portafolio, 2020).

¿Conoces las últimas tendencias en la gestión de talento humano? A continuación te contamos cuáles son (Gabetti, 2019):

  • Humanización de las organizaciones como motor de su productividad y competitividad.
  • Liderazgo más empático y comprometido con la empresa y sus equipos de trabajo.
  • Aprovechamiento de las herramientas de análisis de datos para potenciar la gestión del talento humano.
  • Cultura corporativa diversa e incluyente.
  • Formación constante a los colaboradores utilizando contenidos direccionados.

Atraer el talento humano es mucho más fácil para las empresas con mejor posicionamiento. Por su parte, el cambio constante del entorno organizacional prioriza las habilidades y la experiencia sobre la formación académica.

Se ha determinado que las competencias personales facilitan la adaptación y el desempeño del colaborador en la compañía (INCP, 2020).

Ahora, descubre cómo estas tendencias han transformado los procesos más importantes en la gestión de talento humano.

Gestión del talento humano desde el reclutamiento

Tener disponible una gran cantidad de personas con las habilidades y conocimientos necesarios para desempeñarse con excelencia te brinda la tranquilidad de rodearte del mejor talento humano.

Las plataformas tecnológicas de empleo facilitan la captación y selección de individuos que mejor se acomoden al perfil deseado (INCP, 2020).

En Alianza Team®, en 2019, cubrimos el 33 % de las vacantes con talento humano interno. Así potenciamos la carrera profesional de nuestros colaboradores más comprometidos e identificados con nuestros valores.

Seleccionamos al personal desde las competencias del saber y el hacer, bajo la lupa del ser de la Gente Alianza Team® (Alianza Team, 2020).

La gestión de talento humano desarrolla el liderazgo

Definir y acompañar eficientemente a sus equipos es una de las características del liderazgo más valoradas por las empresas. Los líderes mantienen a su gente comprometida promoviendo constantemente la innovación, el aprendizaje y la mejora continua (Deloitte, s.f.).

Durante 2019, en Alianza Team® fortalecimos el liderazgo de nuestros colaboradores a través de programas como (Alianza Team, 2020):

  • Programa de Liderazgo de Origen.
  • Lidera Team®.
  • Curso virtual de liderazgo.
  • Diplomado en Liderazgo.
  • Liderazgo e Inteligencia Emocional.

Desarrollo profesional con planes de carrera

Una buena experiencia para los empleados crea experiencias inolvidables en los clientes. Los colaboradores lo logran naturalmente cuando encuentran en las empresas oportunidades para desarrollar su carrera profesional (INCP, 2020).

En la gestión de talento humano de Alianza Team®, nos aseguramos de promocionar el personal interno. Y lo logramos capacitando permanentemente a nuestros colaboradores en las competencias técnicas y blandas necesarias para su desarrollo (Alianza Team, 2020).

El reconocimiento favorece la gestión de talento humano

Si quieres que tu organización obtenga mejores resultados, te recomendamos reconocer a los equipos de trabajo sobre los méritos individuales de sus miembros.

Al evaluarlos cuantitativa y cualitativamente, se identifica a los más productivos para recompensarlos de acuerdo el plan de la compañía por los méritos de su desempeño (Deloitte, s.f.).

El compromiso y la entrega de nuestros colaboradores es reconocido desde la remuneración hasta los programas de bienestar. El programa de beneficios y bienestar de Alianza Team® se centra en los ámbitos físico, social, emocional y financiero (Alianza Team, 2020).

El ambiente laboral dentro de la gestión de talento humano

La sostenibilidad y competitividad de tu empresa comienza por su ambiente laboral, la cual se relaciona directamente con su productividad.

Una jornada laboral flexible es una estrategia que mantiene el compromiso de los equipos de trabajo; además, se puede complementar con espacios de trabajo más estimulantes, comunicación más abierta y fortalecimiento del desarrollo personal de los colaboradores (Empresa Actual, 2020).

 

 

En Alianza Team® promovemos espacios de comunicación formal e informal para potenciar el desempeño de los equipos de trabajo. Nos preocupa el equilibrio entre la vida laboral y personal de cada colaborador; por eso, implementamos un ciclo de mejora continua para solucionar los conflictos (Alianza Team, 2020).

La cultura corporativa es el pilar sobre el que soportamos la gestión de talento humano. Somos conscientes de que nuestros mejores resultados son fruto del compromiso y entrega de nuestros colaboradores (Alianza Team, 2020).

La voluntad y entusiasmo de toda la organización hacia la excelencia se ha convertido en nuestro ADN corporativo, y lo demuestran con orgullo nuestros empleados, proveedores y clientes.

BIBLIOGRAFÍA.

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Carrera profesional: planea tu ruta de desarrollo

02 Dic Carrera profesional: un plan para crecer en la empresa

Posted at 06:10h in Blog

Carrera profesional: un plan para crecer en la empresa

Tener un plan de carrera profesional que esté alineado con tus habilidades es fundamental para aprovechar las oportunidades que ofrecen las organizaciones.

Y es que las empresas saben que para alcanzar el éxito necesitan del compromiso y motivación de su talento humano. Para eso, desarrollan diferentes iniciativas que desarrollen el potencial de su talento humano (Parets, 2019).

Un plan de carrera profesional debe ser realista y práctico; y tiene que estimular el crecimiento permanente de cada colaborador (Villegas, 2019).

A continuación, te mostraremos cómo puedes elaborar el tuyo.

¿Cómo establecer un plan de carrera profesional en tu empresa?

El plan de carrera es una responsabilidad compartida entre los colaboradores y la compañía. Los primeros se encargan de elaborar su propio programa de crecimiento desde sus expectativas, posibilidades y habilidades; y por otra parte, la empresa ofrece posibilidades para desarrollarlo (López, 2019).

Esto, a su vez, implica que la empresa debe definir cuáles habilidades y conocimientos son necesarios para alcanzar sus objetivos corporativos.

Con esto, el empleado se enfoca en desarrollar sus habilidades y conocimientos esenciales para su desempeño actual y futuro en la organización (López, 2019).

A nivel de colaborador, las siguientes recomendaciones te ayudarán a definir tu horizonte para crecer como profesional (El Empleo, 2015):

  • Identifica los cargos claves y las competencias que se requieren en la empresa para desempeñarse con excelencia; y cada colaborador identifica que tan alineados están con sus expectativas y perfil para determinar si puede proyectarse.
  • Define un plan de capacitación para desarrollar y fortalecer las habilidades necesarias para crecer en la compañía. Participa de los programas de formación de la empresa y compleméntalos con formación externa para desarrollar las habilidades necesarias.
  • Valora el conocimiento y experiencia de los compañeros, así sean de equipos de trabajo diferentes, para identificar las oportunidades para destacarte.

De esta manera descubrirás que, si tu proyección en la empresa está alineada con los objetivos de la organización, te sentirás parte de la cultura corporativa; esto te permitirá sentirte cómodo y motivado para identificarte con los valores, principios, atributos y clima aboral que facilitará identificar las oportunidades de desarrollo en la compañía.

Beneficios de contar con un plan de carrera

Cuando encuentras la posibilidad de crecer personal y profesionalmente en la empresa en donde trabajar, puedes disfrutar de (Parets, 2019):

  • Más oportunidades de formarte y desarrollarte dentro de la organización.
  • Visibilidad dentro la compañía para ser reconocido por tus logros y propiciar tu desarrollo.
  • Una cultura organizacional que asegura el bienestar laboral y te haga sentir en un gran lugar para trabajar, aprender y desarrollarte.
  • Posibilidad para definir un proyecto de vida que te motive a crecer.

En Alianza Team® nos preocupamos por brindar oportunidades a nuestros colaboradores para transformar sus vidas, estableciendo planes de carrera profesional que estimulen su desarrollo al interior de la compañía.

Apoyamos y motivamos a nuestros colaboradores para que sigan formándose; les damos subsidios de acuerdo al nivel del programa de estudio y somos flexibles son sus horarios laborales para que puedan asistir a clases.

 

***

 

Además, identificamos dentro de la organización, las personas o compañeros que puedan ayudar al colaborador a formarse en los temas de su interés.

Y somos reconocidos por Great Place to Work dentro de las mejores empresas colombianas en las que los colaboradores se sienten orgullosos de pertenecer (Alianza Team, 2019).

Los colaboradores que elaboran su plan de carrera profesional, y se enfocan en hacerlo realidad se destacan por (Hakuna Matata, 2020):

  • Tener mayor bienestar emocional y una mejor salud mental.
  • Visualizar su futuro y motivarse permanente para hacerlo realidad.
  • Tomar decisiones más conscientes, de acuerdo a su proyecto de vida.
  • Fortalecer su amor propio y autoconocimiento.
  • Disminuir sus niveles de ansiedad y estrés.

Es momento de crear un plan de carrera profesional que guíe tu vida laboral y profesional; que te permita desarrollar las competencias y habilidades necesarias para alcanzar tu proyecto de vida.

BIBLIOGRAFÍA.

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